Hüftspeck loswerden

 

Der Hüftspeck ist leider für viele ein leidiges Thema. Er ist zwar nicht so ungesund wie das Bauchfett, aber es sieht dennoch nicht schön aus,  und gerade in etwas engeren T- Shirts sieht man den Hüftspeck überall.  Also es wird Zeit: Hüftspeck loswerden ist angesagt. Doch kannst du gezielt an den Hüften abnehmen ? Nein leider kannst du nicht gezielt an den Hüften abnehmen, um an den Hüften abzunehmen, musst du ganzheitlich abnehmen.  Das bedeutet Ernährung anpassen und gezielte Sport Übungen für den Bauch .

Die richtige Ernährung

Deine Ernährung solltest du langfristig umstellen um auch langfristig und kontinuierlich abzunehmen. Reduziere deine Zucker zufuhr so weit wie möglich und verzichte ebenso auf verarbeitete Lebensmittel , Weißmehlprodukte und Süßigkeiten.  Esse mehr Eiweißhaltige Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Quark, Hülsenfrüchte, etc.  Mehrmals täglich solltest du auch Obst und Gemüse essen, um die notwendigen Nährstoffe zu dir zu nehmen die dein Körper braucht.

 

Sportübungen gegen deinen unschönen Hüftspeck

Es gibt auch effektive Sportübungen die dir dabei helfen deinen Hüftspeck loszuwerden.  Meist sind dies Übungen für den Bauch, aber auch Sportarten wie Joggen helfen sehr gut gegen deine Hüftpolster. Schauen wir und also verschieden Übungen an:

 

 

 

Joggen

Joggen würde man eher nicht in Verbindung mit einer Übung gegen Hüftspeck bringen, doch tatsächlich bringt Joggen deinen ganzen Körper in Schwung, und trainiert neben den Beinmuskeln ,auch den Rücken, den Bauch und den Po.  Durch das Joggen werden auch sehr viele Kalorien verbrannt, und so rückst du deinem Hüftspeck zu Leibe.

 

Side Plank

Der Side Plank ist eine wirklich tolle und effektive Übung gegen deinen Hüftspeck, und um deine seitlichen Bauchmuskeln zu stärken. Beim Side Plank legst du dich am besten seitlich auf eine Matte, und hebst deine Hüfte an. Dabei stützt du dich auf deinen Unterarm ab, der in Schulterhöhe platziert ist.  Dein Körper bildet dabei eine Linie, und du solltest diese Position mindestens 30 Sekunden lang halten bevor du das gleiche mit deiner andere Seite machst.

Crunches

Crunches dürften den meisten Leuten ein Begriff sein. Du liegst mit dem Rücken auf den Boden, deine  Finger sind Links und Rechts an deinen Schläfen , und die Handflächen zeigen nach oben. Deine Beine sind angewinkelt und liegen mit den Sohlen auf dem Boden.  Jetzt hebst du deinen Oberkörper an, und bewegst in in Richtung deiner Beine. Du wirst schon sehr schnell die Anspannung in deinem Bauch spüren. Diese Position hältst du für 1 -2 Sekunden und bringst deinen Oberkörper wieder auf den Boden. Versuche diese Übung anfangs mindestens 20 mal zu schaffen erhöhe mit der Zeit die Anzahl der Wiederholungen auf bis zu 50 Stück.

 

Hüftheber

Eine weitere sehr effektive Übung ist der Hüftheber. Dabei liegst du wieder flach auf dem Rücken, und hebst nun deine Beine an, so das die Fußsohlen zur Decke zeigen. Dabei bilden deine Beine zu deinem Oberkörper einen 90 Grad Winkel. In dieser Position hebst du nun deine Hüfte circa 10 Zentimeter an, hältst diese Position 1 -2 Sekunden und lässt die Hüfte wieder absinken.  Versuche für den Anfang 15-20 Wiederholungen, die du mit der Zeit steigerst.

 

 

Weitere Effektive Übungen gegen deinen Hüftspeck

Hier noch 2 Videos mit wirklich effektiven Übungen damit du deinen Hüftspeck endlich loswirst :

 

Motivation

Oft scheitert das Abnehm Vorhaben, oder in diesem Fall das Vorhaben den Hüftspeck loszuwerden an der Motivation.  Lass es mich von vorne rein sagen, Motivation ist nichts was dauerhaft hält ! Oft musst du dich immer wieder neu motivieren oder neue Impulse suchen.  Viel besser ist es dein Vorhaben zu einem wirklich dringenden und brennenden Wunsch zu machen ! Hänge an allen möglichen Stellen in deiner Wohnung Bilder auf, aus Zeiten in denen du noch rank und Schlank warst, oder Bilder von dem Traumkörper den du gerne hättest.  Im Badezimmer neben dem Spiegel, an die Kühlschranktür, oder neben deinem Haustürschlüssel wenn du raus gehst.

Auch wenn es jetzt erstmal blöd klingt, aber du solltest besessen davon sein dein Ziel zu erreichen ! Denn so erreichst du es garantiert ! Für dich darf es gar keine andere Option geben als dein Ziel zu erreichen! Ich weiß das klingt alles etwas übertrieben, aber warum nicht alles geben wenn man etwas wirklich will ? Wieso sollte man nur 50 % geben wenn man auch 100 % geben kann?  Wieso nur im ersten Gang rollen wenn man auch im letzten Gang Vollgas fahren kann ?  Wenn man recht überlegt, macht alles andere auch gar keinen Sinn oder?  Deshalb fange jetzt an deine Ernährung anzupassen und beginne die nötigen Sportübungen in dein Leben zu integrieren. Und glaub mir, du wirst schon sehr schnell erste Erfolge sehen !

 

Wenn du weitere Fragen oder Probleme hast dann hinterlasse einfach einen Kommentar !